Dr. R. J. Sim�n
Vytal n� 40 - julio-2008
/ Vytal
Cuando llega el verano todos queremos alcanzar nuestro peso ideal para lucir el bikini o el ba�ador en la playa. Llegar a este objetivo no implica lastimar nuestro organismo con "dietas milagro", tan solo cuidarnos de forma sana, para no alcanzar el sobrepeso o llegar a la extrema delgadez.
Existen varios m�todos que miden el peso ideal. En ellos se tiene en cuenta diferentes factores tales como la altura, el peso o la complexi�n f�sica.
Aqu� os presentamos algunos m�todos que os ayudaran a conocer vuestro rango de peso m�s saludable.
El �ndice de masa corporal (IMC) o el �ndice de Quetelet es un indicador que estima para cada persona, a partir de su estatura y de su peso, su grado de obesidad. Se utiliza desde 1980 y es la piedra angular de endocrin�logos y nutricionistas.
El IMC resulta de la divisi�n del peso del sujeto en kilogramos, por el cuadrado de su estatura expresada en metros.
Ejemplo: hombre adulto de 1,74 metros de altura y 80 kilos de peso Una vez obtenido el resultado tan s�lo debes compararlo con la tabla que utiliza la Organizaci�n Mundial de la Salud, para clasificar la poblaci�n seg�n su IMC.
<15: inanici�n o delgadez extrema.
15 - 18.5: con excesiva delgadez.
18.5 - 25: peso ideal.
25 - 30: sobrepeso.
30 - 40: obesidad.
> 40: obesidad m�rbida.
El IMC no es un par�metro exacto, ya que su valor varia en funci�n de una serie de parametros como son la masa muscular, la estructura �sea, el g�nero y la etnia.
IMC = 80/(1.74)^2 = 26,40
�C�mo determinar la complexi�n f�sica?
Para conocer la complexi�n f�sica es necesario tener en cuenta el tama�o y densidad �seas de diversas partes del cuerpo. Se utilizan sobre todo, la circunferencia de la mu�eca en su parte m�s estrecha y la circunferencia del codo. A partir de estas medidas y de la estatura, se calcula la
constituci�n del sujeto en una tabla que, a efectos pr�cticos se clasifica en tres categorias: constituci�n delgada, constituci�n normal y constituci�n fuerte o atl�tica.
Un m�todo todav�a m�s exacto para determinar la complexi�n f�sica implica medir la anchura del codo. Con esta medida en funci�n de la estatura se determina la complexi�n f�sica en una tabla.
Para medir la anchura de codo proceder de la forma siguiente: con los dedos estirados,
girar la mu�eca hacia el cuerpo, levantar el brazo hasta formar un angulo de 90�, con la otra mano, medir la distancia entre las dos partes prominentes del codo, esto puede hacerse utilizando el
�ndice y el pulgar y transfiriendo a una cinta m�trica la distancia entre ambos o mejor aun con calibre.
�Pero qu� es el peso ideal?
________________________
El peso ideal tiene en cuenta la estatura y la complexi�n y se calcula mediante
la siguiente ecuaci�n propuesta por Hamwi, siendo H la altura en cm.:
PESO IDEAL (Kg) = 48.08 + [(H-152,4)/2,54] x 2,720.
As�, para un hombre de 174 cm, el peso ideal ser�a:
48.08 + [(174 -152.4)/2.54]x 2.720 = 48.08 + 23.12 = 71.20 kg.
En el caso de las mujeres, la ecuaci�n de Hamwi es la siguiente:�
PESO IDEAL (Kg) = 45.35 + [(H-152,4)/2,54] x 2,267.
As�, para una mujer de 160 cm su peso ideal ser�a;
45.35 + [160-152.5] x 2.267 = 45.35 + 17.23 = 62.58
El peso ideal normal se debe corregir en funci�n de la complexi�n;
Complexi�n delgada: Peso ideal normal - 10%
Complexi�n atl�tica: Peso ideal normal + 10%
M�s informaci�n y consulta de tablas en
www.dietasmatematicas.es/parametros/indice_masa.htm.
|
|
- 965 67 06 11 �� 
- 965 66 08 77
E-mail
